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曲阜徐峰

 
 
 

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荐:孙云晓:养成一个习惯到底需要多少天? - ningning0216的日志 - 网易博客  

2009-11-20 10:31:36|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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荐:孙云晓:养成一个习惯到底需要多少天?

摘抄   2009-11-16 15:07

习惯是什么?是稳定的自动化的行为,是素质最本质的体现,甚至可以说是人类把握自己命运的控制器。当然,儿童的习惯靠父母培养,就像儿童的生命靠父母监护一样。然而,我们太自以为是了,以为习惯人人明白,其实我们知之甚少。

根据美国心理学家拉施里的动物记忆实验,行为主义心理学认为,一种行为重复21天就会初步形成习惯,90天的重复会形成稳定的习惯。当然,这只是一个大致的概念。根据我们的研究发现,不同的行为习惯形成的时间也不相同,总之是坚持的时间越长习惯越牢。

新华网报道,英国心理学家通过实验发现,大约经过66天坚持之后,人们就会做到“习惯成自然”,把好习惯转化成生活的一部分,不再需要刻意坚持。

  习惯养成

  为探寻人们将一种重复性行为变成习惯的时间,英国伦敦大学学院教授简·沃德尔带领研究小组展开深入研究。研究报告发表在近期出版的《欧洲社会心理学杂志》上。

  研究人员认为,当人们不需要刻意思考和盘算,而是不带明确目的去做一件事时,习惯就已经养成。为此他们挑选96名志愿者进行了为期84天的实验。

  实验对象在午餐时加吃水果、喝一杯水或晚餐前跑步15分钟三者之间选择一种,并要每天坚持去做,不能松懈。

  实验开始后,志愿者们每天还要填写数据,包括对自己所做之事意识性减少和控制力减少的情况。研究人员将这些数据绘制成曲线模型。

  英国《每日电讯报》18日援引沃德尔的话报道:“我们发现对大多数人而言,在经过66天坚持之后就会养成一种习惯。”

  各有不同

  是不是所有人都会在66天内养成一项习惯呢?

  对此,沃德尔说:“对某个人而言,情况会有所不同。但是当你每天都在同样情况下做同样的事,习惯就会成自然。”

  参与实验的志愿者中,82人提供了充足数据供研究人员加以分析。62人的数据曲线和研究人员事先设想的曲线相符合,其中39人完全符合。

  “当人们在始终如一的背景下重复做同样的事时,就会变得更加有效率。同时,这种情况也会变成对环境的自动反应——就是说,习惯已养成,”沃德尔解释说。

  研究成果同时显示,虽然总体上看,人们在66天内会养成某种习惯,但在具体项目上有所不同。例如,较复杂行为习惯一般需要更长时间才能养成;运动方面习惯的养成也要比饮食习惯的养成耗费更多时间。

  研究报告说,95%的人养成一种习惯的时间在18天至254天之间。

  “好坏”通用

  万事开头难,在好习惯培养过程中这句话同样适用。

  沃德尔忠告那些刚开始培养好习惯的人:“在开始培养某种习惯时,计划非常重要,即使在行动前几分钟去制定计划也是有百利无一害。”

  培养好习惯固然重要,去除坏习惯同样重要。对此,沃德尔说,好习惯养成要靠环境和计划的影响,坏习惯对这二者同样依赖。

  事前计划对改正坏习惯很重要。她举例说,如果你有进家门就喝一杯酒的习惯,那么最好在进门前就想好其他事情来转移注意力。此外,把计划写下来,同时大声读出来对克服坏习惯也是不错的方法。

  无论是培养好习惯还是消除坏习惯,坚持不懈至关重要,但是偶尔松懈并不会在实质上影响习惯的养成。

坚持锻炼90天,养成运动好习惯

 作为一个青少年研究者,我有一个梦想:在尊重青少年和坚持科学态度的前提下,把广大青少年特别是中小学生发动起来组织起来,坚持锻炼90天,养成运动好习惯,让美丽的奥运既开花又结果。让体育运动像洗脸刷牙一样,像吃饭喝水一样,成为每天必须做的事情,因为那是我们的习惯。

2007年12月28日早晨,我是被那个美丽的梦想唤醒的,但我当即意识到,我应当从自己做起,因为我需要养成运动的好习惯,我也需要用自己亲身实验的结果去劝说别人。经过仔细思考,我决定选择一个自己最需要也最可能坚持的运动项目------走路,标准是每天至少走7000步。我戴上记步器,当天就开始了锻炼。

如英国的沃德尔教授所说,运动方面习惯的养成要比饮食习惯的养成耗费更多时间。我认为也更为困难,最难的是坚持到底。有好几次,我整天开会,加上要处理一些事情,晚上到家已经快十一点了,真有些筋疲力尽,突然想起走路未达标的事,心中充满矛盾。我心里有个声音在劝自己,算了吧,别自寻烦恼,明天再说。但另一个声音更响:养成习惯要有毅力,一般不能有例外。或许是因为研究习惯多年的缘故,我听从了后一种声音,换上运动鞋,下楼锻炼去了。

如今,时间已经过去近两年了,我基本上坚持下来了。为什么说是基本上呢?因为的确没有做到天天走7000步,但是,多数时候是可以坚持的,并且很喜欢。我的体会是,坚持21天就可以从被动锻炼变为主动锻炼,坚持60天会从主动锻炼变为自动锻炼,坚持90天就会养成运动习惯并体验到自信和快乐。

习惯培养的规律与原则

根据我们对于习惯培养的研究发现,习惯养成的过程是一个从被动到主动再到自动的过程。良好习惯的培养是有层次和有重点的,在培养个人性习惯的同时,侧重培养社会性习惯;在培养动作性习惯的同时,侧重培养智慧性习惯;在培养传统性习惯的同时,侧重培养时代性习惯。习惯的养成一般要经过五个基本步骤:提高认识、明确规范、持久训练、及时评估、形成环境。

我想以亲身体验提醒大家的是,千万不可忽视提高认识的重要性,在许多时候认知具有决定作用。比如,我过去有喜欢吃猪蹄的习惯,可是听说猪蹄的胆固醇很高,我就很少吃了,因为我觉得健康高于一切。这不就是认知起了决定性的作用吗?运动也是如此,如果认识或观念有了偏差,一定会导致行为的偏差。所以,在习惯养成及保持的过程中,需要不断提高认知水平,这是一个强大的持续发展的支持系统。

显然,习惯的培养是门科学。那么习惯培养的原则是什么呢?是要尊重孩子,尊重孩子的主人地位。习惯培养的目标是什么呢?是培养良好习惯来解放孩子的大脑,让孩子从一些低级的、束缚自己的不良行为习惯中解放出来。

21世纪是两代人相互学习、共同成长的世纪,习惯培养的过程也是两代人相互学习、共同成长的过程。有些习惯孩子比大人形成的早,像环保,我们就要向孩子学习。父母和孩子一起成长。而且好的关系胜过许多教育,父母老师跟孩子的关系越好越有助于孩子良好习惯的形成,这样才有亲和力,亲其师信其道。

习惯决定孩子命运,教育的核心是培养健康人格,培养健康人格最有效的途径就是从培养行为习惯做起。我们抓住行为习惯培养这个根本,就抓住了家庭教育最有效的一条途径,这就是我们家庭教育最基本的任务。让我们记住这样一句名言:家庭是习惯的学校,父母是习惯的老师,儿童教育就是培养好习惯,我们通过培养好习惯来缔造孩子的健康人格。




引文来源  荐:孙云晓:养成一个习惯到底需要多少天? - ningning0216的日志 - 网易博客
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